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2016年8月8日月曜日

夏場の服装

 夏の走るときの服装ってどんな感じでしょうか?
 半袖ジャージに指切りグローブに・・・な感じですか?
 私の場合は、ジャージの中にアンダーアーマーなどのアンダーシャツ(長袖)と普通のグローブというスタイルです。
 ※下は普通の半パンジャージなんですが・・・。

 なぜにそんな出で立ちなのかを書いていきたいと思います。
 昔は皆さんと同じように半袖ジャージに指切りグローブという出で立ちだったのですが、徐々に長袖のアンダーを着込み、指切りではないグローブに変更していきました。

 まずはグローブなんですけれども独特のポッキー焼けと自分では呼んでいるんですけれど指の先数センチだけ焼けて他は白い・・・なんて社会生活を送る中ではやはり少し違和感が出てくるのを夏の間だけですけど感じてました(ましてや内勤業務の方であれば外回りをしない分余計違和感を感じる・・・とか色白の方であれば(はい、自分です!)余計に違和感を感じるかもしれません。)

 なので、グローブをしないか、するなら指切りではないグローブに!と変えてみることに。
 よくグローブでも夏場に指切りではないグローブをはめていると暑そうに見えるかもしれませんが、実際はそうでもないように思います(長年していると感覚が鈍ってきているからかもしれませんが・・・)。ただ、夏の暑い盛りに水に浸したグローブを着けていると少しでも冷却効果があったりと自分の中では良い効果があるように思うのですが。
 また、グローブも真冬用ではなく、少し薄めのものも出てきています。女性用だと徐々に出てきているのかもしれませんね。

 また、同様に長袖のアンダーについても同じように日焼け防止用に着ています。
 グローブと同じように水をかけておくと冷却効果もありますし、日焼け防止もできるので、日焼けによる疲れというのも出にくくなります。
 最近徐々に長袖で日焼け防止用にタイツも出てきていますけれども、ちょっとタイツまでは・・・自分はしてないですw
 そこまですると、暑苦しく見えるかなぁ〜ということと、自分自身も暑いんじゃないか?なんて思いまして。

 総じて自分が思うには夏場の日焼けは体力を消耗するので、そのためにはある程度カバーをすることで体力消耗を防ぐ効果があるのかなぁ~と思います。
 あとは、直接皮膚が出ているよりは何かで布で覆われている方が水をかけた後にそれが乾くまでの間で冷却効果が通常より長く続くような気が(単なる気持ちだけの問題かもしれませんが)
 この2点からオススメですね。


 もし、機会があれば是非お試しください。

徐々に変化してきたケイデンスの話

 最近の傾向がちょっとづつ変化してきたように思うのでちょっと書いていきたいと思います。

 ちょっとした変化というのは、ケイデンスの話です。

 ケイデンスというのは、いわゆるクランクを1分間で回す回数のことなんですけれども、初めの方は結構重いギアでグイグイ踏むというパターンだったんですけれども(今もまだその傾向は続いているんですけれども、そればかりではなくなってきました)

 今は平地だと少し軽めで回すことが多くなったように思います。
 というのも、時速をある程度維持するときにこれまで維持すら難しかったことができるようになってくると、それまでグイグイと踏んでいると結構疲れるのも早くきてしまうので、これを少し軽めのものをある程度の回転数で踏むというのはこういった中で自然とできるようになっていったのかな?

 また、何度か少し重めで踏んでみたことがあるんですけれども、回せないことがわかり(大体80代になると回すことが難しく感じまして、維持しているときはずっとサイコンを見ているわけではないですが90~100回転くらいを維持しているように思います)

 また、これに至る経緯(経験)というのは、
 週一回、集合場所まで約20キロ先というところまで通うことが今も続いているんですけれども(頻度はちょっと少なくなりましたが)、ここに着くまでに大体1時間ぐらいを見ているんですけれども(都市部を進むので)、疲れすぎてしまうとあくまでそこは集合場所というだけなので。
 そこから何処かに行くこともできなくなってしまわないようにある程度は力をセーブしながらそこまでたどり着く・・・ということを繰り返していく中で徐々に身についてきたような事柄のように思います。

 ただ、このおかげで平地での巡航速度は比較的安定して出るようになりましたし、ずっとトライアンドエラーをその中でして行っているので何かしらは磨かれて行っているのかなと自分の中で感じてます。

 ただ、まだまだこの維持できる距離が今の所まだ短いということでしょうか。
 または、風などの影響もやはり受けるので維持ができない場合も中にはあるということかもしれません。

 これがある程度できるようになるとまた違った世界が見えてくるように思うので、ちょっとしたことですけれども自分でも気づかないうちに何かができ始めてくるとそれはそれで楽しくなってくるものですね。ちょっとした変化も気がつくとそれが楽しさに変わっていくので面白いもののように思います。

 チョットした変化、最近何かありましたか?

2016年7月31日日曜日

山は平地か・・・

随分と間が空いてしまいました。
もう真夏と言っていいほどの気候になりましたが、皆さんは昼間は走っているでしょうか?
なるだけ涼しいところを選ぶとかの工夫も必要かなと思います。

前回書いていた時よりはかなり気温も高くなり、熱中症になりがちかもしれません。
関西地方では、7月に入り急に温度も上がったように感じてます。初旬はまだ体も慣れていないために熱中症気味になった人も多く見かけました。
水分補給も適切に必要ですね(もちろん夏場だけではなく冬場も必要なのですが・・)

さて、最近の私についてですが当然ながら走っていますw
走る頻度も距離も冬場に比べて若干時間が長く、距離も遠くなっています。これは陽の出ている時間帯が伸びたことが大きく関係していますね。7月は本当に山に登ることが多くてこの時期らしいかなと思います。関西で恵まれているなぁ~と感じるのは四方が山に囲まれていることが多い地域だということでしょうか。
山へのアクセスがしやすいかどうかは若干住んでいる地域によって違ってはくると思いますが、私の地域では比較的山へ行くルートは短めかなと思います。(田舎なものでw)

この山を走るのと平地を走るのでは好き嫌いが分かれるように思います。
これはその人の体格や体重などの要素が大きく好みに影響してくるように思います。
というのも、身長が高く、体重も平均程度にあると仮定すると筋肉がそれなりに発達しているため身長が低い人よりは筋力があり、風の影響が走行時においての割合が背が低く、体重も応じて身長が高い人に比べ軽いと、速度維持にかかる負荷が少なくなるんじゃないかと思っています。

逆に、山は想像しやすいように体重が軽い方が優位になるように思います。
山の斜度にもよるかと思いますが、総じてそういった傾向になると思います。
軽いとここのセーブがしやすいように感覚にですが思います。

ただここもケースバイケースで変わるのでなんとも言えません、

というのもギアの選択などで変わってきます。ちなみに私の場合はフロントはノーマルの52-39 で スプロケットは12-25を利用しているので完全に平地仕様で山も登ります。ただ、六甲山などはやはり登りにくいので・・・※これは何とか変えたいなぁ~とずっと思ってたりもします。

ちなみに、私の場合は、以前述べたかどうかはわかりかねますが、自分のプロフィールが163cmの53kgなので、山が得意?と見せかけて自分としては平地が山より若干好きですw
ギアの選択からもそれが見てとれるかと思いますね。

でも、上記で書いたことはとても身にしみます。というのも、同じ程度の巡航速度を保とうとするとそれなりに体力を使うことになります。
消費カロリーも多分高く出るように思います・・・(検証したわけではないのでなんとも言えませんが・・・)

平地は速度維持をするのにかなりの力を使ってしまうように感覚にですが思っています。
感覚的だけなのでなんとも言えませんが、これに比べ山はそう力を入れずにというよりとりあえず、ガシガシ力を入れて登ると少々力を抜けるポイントも出てくるので、平地はコンスタントに踏まないとだめですけれども、抜くポイントも出せるのが山なのかなぁ~と少し思ったりもします。

コンスタントに力を出し続けるってまだまだ自分には難しいかなぁ~となんとなく思ってます。
山か平地か・・・なんてぶっちゃけその人の身長、体重、好きなポイント などなどに依ってくるんじゃ?なんても思ったりはするんですけれどねw
両方共そこそこにこなせれば今の自分には満足ですねw


2016年3月22日火曜日

最近は膝がイタイです・・・

 また久々の投稿となってしまいました(汗)

 タイトルの通り、最近 膝がイタイなと思いながらも走っております。
 イタイと感じたのはだいたい1周間程度前の事なのでまだまだ記憶が新しい事柄なんですけれども、痛くなったのはちょうど、自宅から岸和田方面に走っている時でした。

 自宅から岸和田方面に向かう時に幾つか斜面を越えて行くんですけれども、その2,3ほど坂を登っている途中から何となしに膝の調子がおかしいかな~?と感じながらも走り、目的地(パン屋さん)で休憩した後、帰る際にはかなりイタミを感じながら坂を登る羽目になってしまいました。

 イタミをこらえながらも自宅に帰り、翌日にラファのライドにも参加してみたんですけれども、何となしにまだイタミがあるように感じて、ぶどう坂だけ登って、ライドを泣く泣く家路に付くことにしまして・・・。

 とはいえ、平地では、ちょくちょく40km/hまで上げられるので他の方から「それって本当にイタイの?」なんて言われそうなんですけれども、どうやら自転車のペダルの踏み方に原因があるんじゃないかなぁ~?なんて感じたのが、昨日のライドでした。

 イタイのによく行くよね・・・なんて言わないでくださいね(笑)

 昨日もライドに参加しておりまして、
 神崎川から淀川の河川敷を走るというコースを走り、家までの往復を含め、トータルで96キロのコースだったのですが、ライドメンバーに速い方が数名含まれていまして、そこに混ざって遊んでいたりしたんですけれども、当然スピードも上がり、その日は追い風区間もあり、最高60キロオーバーで走行できるという最高の環境でした。

 途中何度かスピードが上がる時に単独でついていくとその分膝への影響もあるようなもんなんですけれども、イタイ時と別に何も感じない時の2種類あり、イタイ時も脚の回し方を修正すると、そのイタミも引くという感覚がありました。

 説明するのが中々難しいんですけれど、
 ペダルへの力の入力方向(踏み込む時に膝がどういった方向で踏み込んでいるか)でこれが違ってくるように(自分では)感じました。

 痛くない方向から外れると、「はぅ」と感じるイタミを感じまして・・・。これを感じると漕ぐのも難しいんですけれども、うまく合っていると、高速でもきっちりと出てくれるという・・・。
 
 話が少し逸れるんですけれど、この現象はホイールを換装してから如実に出てきたようにも思っていまして・・・。
 実は、4月にヒルクライムレースを出ることにしておりまして、それの為にホイールを常時使用しているフルクラムのレーシングゼロからイーストンのセミリムハイトのカーボンホイールに換装しているんですけれども、換装したのが、この痛みが出た先週の前の週なんですね・・・なんでたぶんこのホイール?なんて感じたりしています。

 ホイール自体は軽量の部類に入るEC90SLというホイールでかなり古いモデルなんですが、まぁレーシングゼロよりは軽いだろうからその分坂もまだマシになる?なんて幻想を感じながらレースに挑もう思っているやつですw

 ただ、レーシングゼロよりも縦の剛性感が強いのと、軽いために力の入力を続けないと慣性が働かないため比較的体重が軽めの自分には不向きなホイールでもあります。
 なんで、この時期にしか利用しない(あとはカーボンホイールは雨の日(めったに乗らないんですが・・・)の制動力がアルミより劣るため)特殊な利用方法をしています。

 また、レーシングゼロとこのイーストンだと乗り方も変わります。
 漕ぎ出しはイーストンに軍配があがるんですけど、平地の巡航だとレーシングゼロに軍配が上がります。
 なんでも一長一短だと思うのでその時に合った機材を的確に使い分けることが出来れば一番良いのですが、私の場合まだ機材を活かしきっていないほうだと思うので、まずは機材を活かしていく所から徐々に・・・なんて思っています。
 

2016年1月25日月曜日

Rapha festive 500 というイベント

 久々日記を書いていきたいと思います。

 今年は特に暖冬だった年末。
 自転車に乗っていましたか?

 タイトルにあるraphaが主催しているfwstive500というのは、クリスマスイブから大晦日までの8日間で500キロを走ろうというイベントです。

 私は一昨年から参加して、去年が2回めの参加。
 このイベントは個々人で目標にチャレンジしていくという類のものなので、このRaphaが主催しているライドイベントも毎日発表されていましたが、私が参加したのは一つだけ、淡路島一周ライドのみ参加して、他は自分で色々な所にライドに行っていました。

 一番距離を稼いだのはこの淡路島ライドだったのですが、それ以外に去年行った所へのライドだったり、友人に教えてもらった所など思い出深い所を巡って締めくくれたように思います。

 今回は前回参加した時と違い時間的な余裕があったため、かなり楽しみながらの達成となりました。
 この楽しみの部分は、色々な写真を撮ったり、他の方のライドを参考にしながら自分なりに組み立ててそれをライドの中に取り入れて走るという部分で自分なりに楽しむことにつなげることが出来た部分のように思います。


 通常の冬であれば、かなりの重装備をして挑むこのチャレンジライドですが、今回はかなりの軽装の部類(秋の服装)で十分対応出来たように思います。
 この気温的な部分というのはフィジカル面でも結構大きいように思います。やはり朝、家を出るときにどんな服装で出て行くか、着替えるときに寒いとやはり億劫になりがちなので、この部分ではかなり気温に助けられた部分というのがあるように思います。

 私の場合、このイベントは定時的なもので比較的参加しやすいものの一つかなと思っています。
 参加するときも参加費が要るようなたぐいのものでもないですし、達成できなかったとしてもそれで何かしらのペナルティが発生するものでも無いからです。
 実際、去年の夏に定例的にイベントフラグが立つ「ラファライジング」というイベント(1ヶ月間でこれだけクライミングしましょうというイベント)では、参加してみましたけれども達成することが出来ませんでした・・・orz
 
 参加してみてそこから分かることもありますし、得る事もあるかもしれません。実際には何もなかったとしても何かしら学習する機会というのはその中に少なくとも一つはあるかもしれません。
 今回イベントに参加してみてその中で実際自分の中にあったかどうかは定かではないんですけれども、何かしらは今回のイベント参加の中で得たものがあるように自分なりには感じています。

 単にイベント参加して、そこでイベント主旨に沿った達成目標を達成できたらそれだけでも達成感があると思いますし、達成できなかった場合でも何かしら反省点や次に繋げられるような何かがその中にあればそれは何かを「得た」ことになると思います。

 そこまで厳密に考えなくてもお気楽に参加してそこを通じて何かしら横のつながり等が出来る可能性もなきにしもあらずと思うので、ぜひよければぜひこういったイベントにも参加してみるというのも選択肢の一つに加えてみてください。
 
 

2015年11月25日水曜日

初めての一台

 ロードバイクの一台目というのは、どなたでも選ぶのが難しいと思います。
 通常のママチャリやシティーサイクルと違って、それぞれにそのバイクブランドの「味付け」というものがされているので、乗り換えた時に「あ、前に乗ったのはこういうことだった」や「ここは前と乗ったのと違っている」などのフィーリングの違いを感じることが出来るようになってくると思います。

 よくお世話になっている自転車屋さんの店主曰く
 「自分がかっこいいと思う一台を」と言い方をされます。

 わからないものに優先順位を決めて買うというのはかなり難しい作業なので、見た目で買って問題は無いという事なのかもしれません。
 
 自分もこの意見には賛成です。
 結局のところ、「乗ってみて初めて分かる」事のほうが多いので、 最初の1台については見た目や自分の財布と相談をしながら決めても問題がないように思います。
 とはいえ、私自身はこれまでずっと「見た目」で選んできたほうなので何とも言えないのですが。

 しかし、乗り換えていく中で「ここは前のほうが良かった」なんていうのはよく感じる部分もあります。例えば、ハンドリングの感触は前のほうが良かった、登りは前のほうがリズムよく登れた・・・なんて感じる部分もあれば、前より今回のほうが疲れにくい、今回のほうが走らされない・・・などこれは乗り換えた時に初めて前との比較が出来てその際に自分が感じるフィーリングの部分です。

 ただ、初めてロードバイクを購入する際はあまりにも高額なモデルを最初から買うことは大半の人はためらってしまうと思います。
 そうすると元々そのブランドが持っている考え方を100%活かしたモデルづくりよりも少し乗りやすいモデルを提供している場合のほうが多いと思います。

 今ではカーボン製も決して高くはないレンジから売られています。
 自分の時は一部のトップモデルだけでした。それから考えると幅広く様々なモデルを目にすることができるので選べる範囲も幅広いです。
 その中で選ぶのは逆に選択肢が幅広くて難しいのかもしれませんが、気に入った1台が見つかれば・・・と思います。

 知り合いの中ではずっと「空力」を見た目に求めている人もいますし、より剛性感を気にしている人もいます。
 何を大切にするかはそれぞれ人によって違ってきますけれども、例えば「空力」は完全に見た目ですので、それで重視される人も多い「重さ」が多少犠牲になってよかったり、自分に剛性感が上がってもそれはそれで気にしない・・・なんていう人もいます。

 何が大切かなんて人によって違ってきますから、乗ってみて徐々に分かる部分もあると思いますけれども、なにはともあれ「乗ってみないとわからない」というのが正直な所。

 今では各ブランドの新作発表会もかなり時期が分かれていますけれども、 秋ごろには大体出揃っています。毎年様々な工夫を重ねていたり、これまでとは違ったコンセプトを出していたりと見ていても楽しい面もありますし、カラーリングも毎年そのトレンドが徐々に変化していっているのを見ているのも楽しいです。

 興味があればぜひ新作を店頭で見られていいですし、旧作となった前年モデルを買うのもお手頃価格で手に入れるチャンスになるかもしれません。
 始める何かのきっかけになれば嬉しいです。

2015年11月21日土曜日

鈴鹿8時間エンデューロレースに参加してきました

 秋の鈴鹿レースとしてあるのが、このエンデューロレースです。
 エントリーは4時間と8時間の2種類。
 そこから自転車の種類(ロードバイクかママチャリかリカベント)、ソロ(1人)かチームか、男女混合かそうでないか・・・と多種類に分かれてエントリーが出来るようになっています。

 今回参加したのは8時間の男女混合チームでのエントリー。
 この男女混合チーム(8時間組)だけでも約150組以上のチームがエントリーしているので規模の大きさがわかると思います。

 今回、秋の鈴鹿はあいにくの雨模様。
 雨天決行ですが、当初の天気予報ではかなり激しく雨が降るという予報だったので中止になる可能性も感じていたのですが、あいにくの?「開催決行」でした。

 最初から雨というのは考慮していながらのウェア問題をどうコーディネートするかを懸案事項に考えていまして、秋の装いにレインウェアとして上半身だけレインウェアを着ることをチョイス。他、待っている時の寒さを考慮してダウンベストを用意して、普段着も着替えとして準備。
 そして靴をどうするか・・・ということも迷い、一応シューズカバーを持っていくことと、スニーカーは持参しないことに(どっちにせよ濡れるので・・・)。
 いろいろな装備をバッグに詰めて、集合場所まで短いながらも雨の中出発。

 集合場所で改めて荷物を積み直して、今回のチームミーティングを。
 リーダー曰く、3,3,2で。つまり男子2名3時間通しで走り、最後女子1名が2時間ウィニングランで締めくくるという案でと。
 実際は寒さもあり、私自身は1時間続けて走るのが精一杯(でも休めばまた走れる状態)でした。

 この8時間の幕開けは朝8時。
 当日出発でしたので、集合が3時過ぎで出発が4時という強行軍的な感じ。

 現地到着は6時過ぎで、準備やら何やらで時間が取られ、まずはリーダーが出走と相成りまして、待っている時間を朝ごはんを食べたりスマホで順位を確認しながら待つこと約2時間半。
 選手交代となり出走することに。出走前にモタモタしてしまったので若干のタイムラグとサイコンのスタートボタンを押し忘れるというハプニング付きで走りだすことに。
 それまで同じメンバーで別グループで走っている仲間の様子を聞いてみるとサングラスは曇ったり雨で視界が悪くなるという状況を聞いていたのでサングラスナシで出走することに。
 モタモタついでにボトルも人から借りて(苦笑)走りだすことしばし、寒いのは走る前にホットクリームを塗っていたのが効いていたのか寒さを感じなかったのは幸いでしたが、ライダーも雨の中なので余り固まって走っていることも少なく、まして早そうな列車を捕まえるのも最初は苦労しました。
 特に自分の場合、小柄で体重も軽量級なのでクダリは誰か風よけが無ければかなり失速してしまう方なので、早い方を捕まえては風よけになってもらう作戦をずっととり続けることに。
 たまにそれで文句を言う方もいますが、自分からすれば「クダリに弱いのは自明なので許して」というところなんです(いろいろな意見もあると思いますが)。
 
 雨の中で下りを攻めている方が少ないのが不幸中の幸いで、自分でも何とかいろいろな列車の中でも付いていくことが出来たのが良かったのと、もっとも落車をサれた方も晴れている時より格段に少なかったのではなかろうかと思います。私が周回を回っている時でも事故は全く見られませんでした。

 さて、話を元に戻しますが、走りだして約1時間、最初の登り区間が徐々に疲労して登れなくなってきた所で選手交代希望のために手を上げてみると・・・ピットが取れず3階部分で 待機している仲間たちが反応してくれたので、「これはわかってくれただろう」と思い、1周回してから交代レーンに入ってみると・・・だれもいない・・・。幸い別グループの選手交代要員の仲間が居たのでその居たメンバーに交代希望の旨を告げてもう1周回の旅へ・・・。
 と、この最初の登りで右足がこむら返りに・・・。漕ぐのが難しいながらも何とも無かった左足(ちなみに利き足なので力も出しやすい)を利用しながら登り切って下りに進み、道路交差の所辺りで何とかこむら返りからも回復しだして・・・という中で選手交代をしてもらいました。

 この時点で大幅に予定が狂っているのですが(汗) 、お昼を過ぎて交代してもらった女子より再びバトンを受けて出走することに。その時も時間についてはリーダーと話をして1時間かそれ以上という所で取り敢えずの話をつけて再び出走。
 断続的に降っている雨ですが、視界が全て奪われるほどの雨でもなく、誰かの後ろに付きたい自分に取ってはタイヤから跳ね上がる水しぶきを顔面に受けながらも何とか走ることが出来る状態。
 カーブや下りは先ほどと同様に安全なペースで進行していくので余り危なげなく行くことが出来ました。そして、ちょいちょいやってくる特急列車(主催者であるマトリックスパワータグが牽く先頭集団)に乗ってみるものの、登りでペースを落としたかと思うと、下り路線に入ると急激に速度を増して走り始めるので、その緩急ペースに中々自分では付いていくことが難しい・・・ので出たり入ったりを繰り返しながら(笑)、周回を先ほど同様に繰り返していくことに。
 しかし、自分の中では1時間が一つの限界のようで1時間近くになると足が攣りかけになるという状態になってリーダーと交代。この周回を重ねたのが大体1時間程度でした。
 その後、リーダーがかなり頑張って周回を重ねていってくれたのですが、やはり限界があるもので、徐々に周回ペースが落ちてきたのを見ていて、また最後出走することに。
 私自身は、1時間走って少し休憩をするとなんとかまたペースを取り戻して走ることが出来るようで(それでも疲労が溜まっていっているので、そう周回ペースも早いものではなかったんですが)、最後ラストまでの約40分間出走することに。
 しかし、この最後の時間、急激に雨足が強くなりだし・・・それまでよりかなり顔に打ち付ける雨粒がイタイのなんの・・・。そんな時間を過ごしながらも周回を重ねていくことしばし・・・。私自身もかなり1周回辺りにかかる時間が長くなり、最後カウントダウンを丁度スタート地点の裏側辺りで聞くことに。そして8時間という長丁場が無事に終了。
 で後は自分がゴール地点まで戻るだけ・・・。戻っている最中に横に並んで走っている人数人に声を掛けてみて雨だとかどうとか・・・なんて適当に話をしながらゴール地点まで戻ることに。

 フタを開けてみると、最初に掲げていた3,3,2時間という割り振りで走るというのが出来ず、かなりリーダーに負担を掛けてしまう形に。そして、一方知り合いで同じカテゴリーに出走する別のチームに勝つのがもう一つ目標としてあったのですが、それが叶わず、1周回遅れで順位も4つ下でのゴールとなってしまいました。

 ここでイイわけではないですけれども、相手チームは5人、自分たちは3人。人数構成もそれぞれ女子一名という所を考えると健闘した方ではなかろうかと。
 3人で8時間走り切るというのは中々難しい所ですね・・・。

 とはいえ、別カテゴリーの4時間ソロの部に知り合いが出走していたんですけれども、知っている2名ともシングルで走り切るという・・・。知っている友人は全員速いということですかね・・・。
 自分自身全然自転車に乗っていないので同じように順位を狙おうとするとそれ相当に乗り込まなければならないのですが・・・。ただ、友人を見ている限りではそれ相当に時間を自転車に乗ることに掛けているのを知っているので、マネていきたい部分ですね。
 来年の目標は今は週一回ペースだけれども、それをもう少し頻度を上げて乗れるように頑張っていく所でしょうか。

 自転車は乗れば結果が応えてくれる、そんなスポーツかもしれないですね。

2015年11月16日月曜日

寒い時期が到来しました・・・

 寒い時期になるとロードをお休み~という方もたくさんいるんじゃないかな?と個人的には推察してしまいます。
 というのも、まず「体が動かない」、「路面が凍結している」、「暗くなるのが早いので遠出できない」などの理由が簡単ながら想像できます。

 ローディーの朝は結構早いですが、冬場お布団の中でぬくぬくしていたい。。。なんて心に思うこと数十回・・・ そこから着替える気になるまで結構時間が掛かる場合も多くなってくる季節です(笑)
 実際自分にもそんな経験は数えきれないほどに・・・

 外に出てからも体感気温がどうしても低いので身体が温まるまでに時間がかかるという部分もあります。それらを克服して外に出る気になりますか?という部分。
 自分自身の体験に基づくものなので多くの方がこれに共感してくださる方も多いかと思うんですけれども、これに関しては本当に「自分自身で目標距離をセットする」という所で解決を図っていく部分だと思います。

 もちろん屋内でロラ活に徹するのも一つの手だと思います。
 今は各種ローラー台がありますし、パソコンと接続してパワトレが出来るのもいくつか出ていますので、そういうのを試すのも一つかと。

 私の場合は冬場でも極力乗るようにしています。
 というのも毎年春先にヒルクライムに出るようにしているので、そこである程度今年一年の出来栄えを感覚として自分の中に保つようにしているためです。
 この目標を持っていることで何とか乗りきれている部分もあるかと思います。

 そして、路面が凍結している箇所 特に山間部になるとてきめんに路面状態が悪くなります。
 曇りがちであったり、夏場は感じなかったよく濡れている部分もしばしば出くわします。
 凍結している部分は論外に危ないので避けるようにしていますが、濡れている部分も結構危ないのでこういった箇所を避ける努力というのも必要になり、必然的に平坦ベースになってくるのではないでしょうか。

 そして、暗くなるのが早い
 夜明けも遅くなりますし、夕方も3時も過ぎてくると結構暗くなるのも早くなってくる・・・というのは12月や1月辺りの実情ではないでしょうか。
 去年の話ですが、冬場に長距離を乗ったのですが、帰りがけがとても大変でした。
 暗くなるのが早くて、通常のサングラスだと前が見えないという・・・。のでサングラスを取ると雨の中・・・という最悪な状況だったのですが、サングラスを取って走りきりました。夜道は怖いですもんね。


 こういった中から私の推奨としては「短距離」「短時間高負荷」をベースとしたライドがおすすめです。
 高負荷なのは一般的にはキツイのですが、冬場は体温を上げてからでなければ動きにくいので負荷を高めることでこの問題を解消を狙ったものです。またもう一方の利点は身体の反応として常に体温を上げて置かなければならない状態に追い込まれていますので、通常よりカロリー消費が多くなる・・・という所です。ダイエットを志向されている方は特に冬場に外で運動をされるとメリットが大きいです。
 また、短時間、短距離というのも高負荷でするからこそ、メリットであると言えます。
 高負荷状態をずっと続けることは出来ませんもんね。

 寒い冬場を乗り切った春先にどれだけ身体がより素直に動いてくれているか・・・去年と比較してみると多分よりわかりやすいかも知れませんのでサイコンを見比べてぜひ挑戦してみてください。

2015年10月23日金曜日

初めて・・・

 まだまだ自分自身もひよっこな部分もありますが、初めて人にレクチャーする機会が少し前にありました。
 こういう機会というのは非常に珍しいのですが、本当に新鮮な経験をさせてもらったように思います。

 今回お付き合いして頂いた方はまだビンディングもしていない、フラットペダルの方。
 また、乗り始めてその時が3回目?ぐらいの経験をされた方でした。

 身長が高い方でしたので、ある程度乗りこなせるようになれば自分より出力も出やすいのかな?と思うと少しうらやましくも見えたり・・・。

 とはいえ、まだこれから乗り初めという事で、今回のリクエストは「公道で走ってみたい」ということでした。
 自分自身、古い思い出を引っ張って思い出そうとしましたが・・・残念ながら思い出せずに・・・。

 さて、今回初対面でしたので、軽く挨拶をしてから
 乗り方と降り方から、変速の使い方・・・から振り返ってもらうことに。
 見たところ、フラットペダルを利用している所に難が有るというよりは、ママチャリの乗り方をそのまま応用しているように見受け、そこを改善してもらうべく最初に何度か降り方を重ねてもらいました。

 クセとして止まる際にどうも両足とも地面に付けてしまうようで・・・これをまずは改善してもらおうと何度か降り方を見てもらい、それをマネてもらうようにしたのですが・・・ちょっとまだ練習の余地があるように・・・。またこのクセのために今度漕ぎ始めがペダルを惹き寄せそれを足に乗せてスタート・・・という動作が必要となるためにスタートが遅くなる・・・という現象も見受けました。

 これらの解消には言わずと知れたようにビンディングに変えてもらうのが早い道のりなのですが、どうもまだそこは叶わないようです・・・。

 ベースとなるところなので、コツを掴んで欲しいなと。

 次にどの程度の速度まで出せるか・・・という点も興味深い点でした。
 自分自身も徐々に走れる距離も出せるスピードも早くなってきた経緯からある程度スピードは出せないだろうと踏んでいたのですが、少し予想よりも遅かった・・・点もありました。

 というのも期待し過ぎなのかもしれませんが、時速20キロで走行するのがこの時点で難しいという点でした。
 今回練習場所は公園だったのですが、その周囲の公道はどちらかと言うと交通量の多く、特にトラックなどの往来も結構ある所だったので不安要素を多少感じながら、最後辺りに本人希望で少しだけ公道を走ってみることに。

 簡単な手信号を教えて、実践という形に。
 信号停止等で頻繁に止まることと、止まった後に今度走り初めに時間が掛かるという事がこの時点で見られたのは、公園での練習で自分が見抜けなかった点です。1人で走る分にはこの辺りの出発と止まることを余り念頭に置かなくても大丈夫かもしれませんが、これが集団での・・・となると練習が必要になってくると思われるポイントでした。

 そして走行時の速さ。
 これは乗っていく中で自分自身で高めていかなければならない要素だと思いますのでご本人次第ですね。サイコンなども装備としてお持ち出なかったので、だいたいこれぐらいという時速をお教えしまして、サイコンを見ながらどの程度で走っているのかを感じてもらえれば・・・という所でお開きにしました。

 中々人にレクチャーする難しさって実感しました。
 なにげに普段で意識せずに出来るようになるスキルを他の人に教えるのは中々難しいですね。その反面、自分自身も新鮮な初心者になれる事もある印象です。

 出来ればいろいろな人に教えていつか一緒にどこか走れるようになれれば・・・なんて少し夢を見るところでもあるんですけれどw

 もし、これからロードバイクに乗りたい だとか 一緒に走ってくれる関西の方(特に大阪になってしまいますが)、気軽に声を掛けていただきたいものです。
 

2015年10月3日土曜日

今年もあと3ヶ月ですね

 毎年、自分の中で少し話題になっているのは、トータルでの走行距離。
 ちょっとしたバロメーターですけれども、どれだけ走ったのか?というのを少しだけ気にしてみたりもします。
 通常、勤めている方であれば、週末に1日、あるいは2日乗ればある程度「乗っている人」というカテゴリーに当てはまるかなと思います。
 自分の場合もこのカテゴリーの1人です(笑)

 ここに、どの程度走っているのか・・・というのも掛け算で入ってくる項目かなと思うのですが。
 例えば、1日に乗れるのが、50キロ走ったらある程度満足する。という人と1日に100キロ以上乗る人とは少し変わってくると思うのです。

 一年の中でも徐々に距離の変化があったり、強度も変化していくものだと思うので決して一定ではないと思うのでその変化そのもの自体も楽しめれば・・・という意味ではやっぱり記録する機械も欲しくはなるものですけれどもw

 さて、まだあと三ヶ月ありますけれども、今の時点でどうなのか・・・

 今年出来たのは、ひと月で千キロ乗ってみるということ
 1回だけしかやっていないですけれども、最初は何となく足のだるさがあったけれども徐々に慣れてきたのを感じてきて最終に近づくにつれて調子も普通の感覚に近づいていったように思います。

 何となくの感覚ですけれども、これで自分の振り幅がある程度許容できる事が今振り返ってみると出来てきたように思っています。

 そして、今の自分にとって最大の変化は・・・
 スローなペースでも走れる事  かな。

 以前の日記で「速く走らせる方法」なんていう日記をエントリーしてますけれども、これまで自分が快適と感じるスピード以下の場合であれば、余り相手にしてなかったのですが、それが出来るようになったのが最大の変化なのかもしれません。

 ホント、自分で言うのもなんですけれども「飛ばし屋」でしたから・・・(苦笑)

 そこが自分で少し変化した部分なのかもしれません・・・。
 でも、やっぱり限界もあるので・・・ お察し頂ければと

 なんとなく自分の中でも成長できたかな?
 
 あと三ヶ月。
 何か変化はあるのか・・・ まぁ楽しんで行こうと思います

2015年9月11日金曜日

登り?苦手ですが・・・



 自分自身でいえば、余りヒルクライムは得意な方ではないと思っています。
 とはいえ、ストラバ上ではヒルクライムポイントでのKOMを獲ったりはしています。

 得意ではなくとも、ある程度自分の特性を活かしてこういった事も可能じゃないかと思います。

 例えば、自分の場合でいえば心拍が比較的強いところがあります。
 心拍数で一番高い時は210程度まで上がる時があります。

 中には低い人もたくさんいますけれども、自分の場合はここまで上げれることも一つの要因として早く登ることが出来る要因じゃないかと思っています。

 そしてもう一つは体幹かなと勝手に解釈しています。
 脚力を十分に利用するためには、脚力を効率よくペダルに伝える必要があると思います。
 上半身の体幹が弱いと、下に蹴りだす力を体幹で抑えることが出来ず、力が逃げている状態となり、上手くペダルに力が伝わっていない状態になっているかなと。

 自分自身の感覚として・・・になりますが、
 しっかりとペダリングを意識していれば、引き足と踏み足を使えて、且つダンシングでも活かしていけるんじゃ?なんて思います。

 自分の登っている時のダンシングですが、最近「休むダンシング」というのも覚えまして、ちょっと体制につかれた時や脚の別の筋肉を一時的に使って筋疲労を集中させない漕ぎ方を覚えました。というか、偶然にも「これは疲れにくい」という漕ぎ方なんですけれども。

 登っている最中でも通常、自分自身の登りは殆どダンシングもせずにシッティングで登り切るようにしているんですけれども、それまで大変な箇所(勾配がキツイ場所)に限ってダンシングを利用していました。
 なんというか「自分の体重をトルクに変換させるような」感じとでもいいましょうか。

 しかし、この休むダンシングを取り入れると、あくまで上半身の疲れを取るようなイメージだったり、ずっとトルクを掛けている脚を少しだけ休めれるような気がします。

 こればっかりを多用するのもそんなにスピードは出ないのでアレなんでしませんが、登る際、きつい箇所などはこれを利用するメリットはあるように思います。

 もちろん、平地などでスピードを上げるためのダンシングもありますが、これはホント疲れるダンシングです。フォーム自体も全然違ったものですけれども・・・。

 ヒルクライムって私自身は結構ペダリングを重要視すればある程度は登れる・・・なんて思っています。
 踏み足と引き足を意識すれば。。。という部分だと思っているからです。
 もちろん、力を上手く伝える体幹も必要だと思いますし、ある程度の心拍の強さもあれば・・・なんて思う時もありますけれども、何事も徐々にこれも「慣れ」の部分だと思います。

 ちなみに、自分で「これは登れない!」と思った時は素直に「足つき」をしますw
 だってコケるよりマシですからねw

 

2015年8月28日金曜日

ロラ活のススメ

 ロラ活って重要だと思います。自分には耳が痛い言葉なんですけれども・・・。
 ロラ活 → ローラー練習のことです。

 ローラー練してます?
 自分は全然出来てないです。強くなる気ゼロな感じがしますけれども、中々継続するモチベと時間の確保が難しいというのが自分の中での実情でしょうか。

 ちなみに、ローラー台というのは、後輪にローラーが当たるようにセッティングし、室内でも自転車に乗れるようになる機械です。
 機種によっては、ワット数を計れる機能がついていたり、よりスリムな形状をしたものなど様々なタイプが出ているので、気になるのを探してみるのも楽しい時間だと思います。

 このロラ活 なぜ大事なのか・・・という部分なのですが、
 まずクーリング等で利用する場合なんですけれど、翌日に疲れを残さないために急に止まってしまうのではなく回しながら徐々にペースを落とす方が後に疲れが残りにくいようで、最近ではトッププロもこの方法を取り入れているチームもあります。
 なので、アマチュアでやるのも・・・という気がしなくもないのですが・・・、クーリングって大事ですもんね。疲れている中でやるのも結構気合がいるもんかもしれませんけれども、もし良ければ実践して結果を教えて欲しいですw

 で、普段のロラ活の部分なんですが、
 ペダリングスキルの効果が期待出来そうですね。
 ほか、もがけるw ペース走とかを中で取り入れると限界値を超えてトレーニングが出来るかもしれません。
 中には聞いたことがあると思いますが、いわゆる「メディオ」や「ソリア」というトレーニング強度を取り入れてローラー上で再現してみるとその分だけ自分のレベルアップにつなげることが出来ます。風を受けている中でこういったことを実践することも大事ですが、純粋なパワーだけを切り取るなら屋内でのこういった練習というのも重要な要素なのでは?と思います。

 とはいえ、これも継続性が無ければやはりレベルが保たれることも少ないので、いかに保つかというのも重要な要素です。
 
 自分の経験だけで言えば、まだロラ活等は取り入れていないですけれども、毎週継続的に自転車に乗っていると少なからずコンディションがマシである感覚があります。
 それが1ヶ月とか乗れなかったとすると・・・一気に調子が狂ってしまいます。
 調子が狂うというのは、「思ったより」スピードが上がらない、登れない、息が直ぐにあがる・・・などなど。
 ちなみに、私の場合心肺も上がりにくくなるというおまけ付きです(苦笑)
 友人と走る予定を立てたとしても面白くなくなる可能性すらあります。

 つくづく自転車って継続性を要求されるスポーツだなと思うのですが、これは他のスポーツでも言えることだと思います。
 特に心肺機能が要求される運動なのかなと自分の中では思っているんですけれども、これを長く保つためにはやはりそれだけの継続性が欠かせないように思います。

 他に自転車のライディングスキルというのも別途必要になるので一概に心肺的な機能だけにとどまらないのですが、一つの指標としてこういったことが言えるんじゃないかなぁ?と思っています。

 まぁ、自分はやってないんですけどね・・・タブンそのせいである程度自分自身を弱めているとも言えるかもしれないですね~(汗)
 
 自分の目標ポイントが何処にあるのかでも少しは変わってくるかもしれませんが、「楽にライド出来る」という事もこういったロラ活にも通じてきます。
 もしどこか自転車屋さんで借りれるならぜひお試しください。
 そして、持っている方はぜひ奥から引っ張りだしてもう一度トライしてみるのも・・・このブエルタを見ながらでもやってみてください。

2015年8月24日月曜日

コースのオススメ アワイチ

 関西に在住している人であれば一度は経験している人が結構いるんじゃないか?と思うのが淡路島1周 通称「アワイチ」です。

 関西の自転車屋さんではマップを配っていたりして、そのマップを見れば短いコースであれば30キロ程度からのコース提案をしています。

 私の最初の淡路島ですが、たぶん1周回はせずに終わったように思います。
 ハイウェイオアシスを出発して、そこから洲本を経由して少し内陸の方の牧場見学をして、そこから五色浜の方に抜けたように思うので、そんなに距離を走っていないように思うのですが、海岸に出てから、明石海峡大橋が見える手前くらいからかなり疲れてなんとか帰り着いた・・・そんなように覚えています。
 当時は今よりも体重があり、体力もいうほどに無かったのかもしれません。

 そこから少し時間が経ち、新しい人たちと初めて淡路島で会って、1周回をするという企画に乗ってみることに。今でもその人達との交流が一番長く、何度もアワイチをしています。
 気心がしれた仲間と行くと、この区間でペースが上がるだとかある程度感覚が決まってくるんですけれども大体良く似たペース配分で帰路に付くことに。

 最後にもがいて終わる所は変わらずにあるのですが、いつもここで最後までパワーを出し切っていないことに後悔をするはめになるところまで殆ど変わりません。
 パワーを出し切っていないというか、タブン最後まで保つ所というタイミングをいつも見誤っているのだと思うのですが、誰かが仕掛けるとそこに付いていくのでまだ自分の中で掴みきっていないのかもしれません。

 さて、今回(8/22)にアワイチをしてきました。
 今年最初のアワイチでタブン最後のアワイチだとは思うのですが、最近仲良くしてもらっている人たちとの今回で3回めのライドで初アワイチ。
 これまでは京都と和歌山とライドをしてきまして、ある程度「穏やか」なペース配分だったので今回はどうかなと思いましたが、やはり案の定終始「穏やか」なペース配分となりました。

 自分も経験上よく分かるのですが、これまでの経験以上のペースだとどうしても後半に疲れが出てきたり、ひと月以上も乗れていないとペースを刻めなかったりと結構本人もキツイ状態になりがちです。
 自分もどれだけ他人に迷惑をかけてきたか・・・。なんて身にしみる事もしばしば。

 特に、終始穏やかなペースで150キロというのは自分にとってもある意味疲れがたまってきます。ずっとサドルに座り続けているのでおしりに圧がかかりすぎて疲れてくるという状態に。
 適度に走っていると力が分散されるので、おしりだけに圧力が掛からないのですが、今回はそうも行かずに、後半はそれまでブラケットに手を載せていたのですが、下ハンドルに持ち替えたり、たまにダンシングをしたりと工夫をしながらなんとか・・・という感じで。

 前回までもそうなのですが、終始穏やかであるとかなり自分の中での余裕があることに最近気づきました。
 この穏やかなスピードは自分にとってはLSDペースになっているのかもしれません。
 というのも、普段が平坦での平均は大体30km/h以上が通常なんですけれども、今回は23~26km/h程度だったかな?という印象です。
 今回の仲間では30km/h以上での速度域は少し難しい速度域だったようです。

 しかし、これが平均時速40km域になってくるといわゆる「Pro選手」の速度域のように思います。
 トッププロだとこの速度域が比較的ゆったりしたペースと云われるのですからオドロキですね。
 自分なんか40kmオーバーで走るのは徐々には出来ますけれども、まだまだ無酸素域での運動になるので長い距離はこれでは走れません。まだまだ35km以上で継続的に走るのには自分の中でも今後の課題ですね。
 これもタブンある種の「慣れ」の部分なのかもしれませんけれども、継続的にこれが走れるようになれればまた新しい世界を見れるのかもしれないですね。その扉を早く開けたいもんです。

 アワイチ良いですよw
 まだやったことがない方も、もうしてるよ!って方も良ければご一緒しましょw

 

2015年8月12日水曜日

1,000キロチャレンジの先は


 よく思うのは、「慣れてくる」身体ってすごいなと思います。

 あ、お久しぶりです!

 先月は、自分でも初めて月間1,000キロチャレンジをしたばかりですけれども、意外と乗り越えられたという「プチ自信」が自分の中でちょっと形になってきたんで、今日はそのことについて触れていきたいなと思います。

 このチャレンジ、確かに最初の頃は結構「ツライ」感じが拭えなかったんですけれども、連続でライドすることも長距離を走ることも、べつにこれまで経験が無かったわけではないんですけれども、月間でこれだけというのは自分にとっては初めてだったので、最初の頃は「恐る恐る」という感じだったんですけれども、慣れてくると「今日はどこいこ?」ぐらいの感覚に徐々に「慣れて」きていました。

 こういった「スイッチング」した瞬間というのはタブン何処かにあると思うんですけれども、ちょっとそこまではひとそれぞれのタイミングになるのかな?とは思います。

 このスイッチングした後というのは、「そこが自分の中での新しい視点」になるのでまた違った感覚が自分の中で醸成されているのをどこかしらで感じているのかもしれません。

 よく自転車乗りの最初の壁って「100キロを走りきれるかどうか」なんて視点を語ったりもしますけれども、自分もそんな時がむかしむかしにはあったなぁ~とちょっと思い返してもいます。

 たまに自転車屋さんで「まだ100キロ走ったことがない」なんて方をお見かけしたりしますけれども、なんというか自分から見ると少し「キラキラ感」があって羨ましいなぁとも思います。

 自分ではそこの点をクリアしているのでもうその時点には戻れないという「過去の経験」でしか無いのですから、それより長い長距離だったり月間の走行距離だったりで「キラキラ」するしか無いわけですから。
 ちょっと語弊のある言い方かもしれませんが、いわゆるそれだけ「時間が掛かってくる」という点で日が長い時は楽しめますけれども短い時は余り楽しめなくなってくるという。

 もちろん、高強度にすることで手っ取り早く・・・なんて事も一案かもしれませんが・・・・。

 ちょっと話が逸れてしまいましたが・・・、自分が一つ次のステージに上がれた際、ちょっと達成感もそうですけれども「新しい視点」を徐々にというかホトンド無意識に近いと思いますけれども、ソコだけでは満足できなくなってくるというか、そんな自分の中での感触というのは身体的な部分もそうですけれども、精神的な部分でもこれは繋がってきているように思います。

 初心者からすると、100キロなんてとても走れる距離じゃないと思うものでしょうし、ロードバイクに乗っている人が最初グラベル(未舗装路)を走る感覚も「走れたもんじゃない」なんて思うのと同時に、何とかして達成してみたいなんて思うものだと思います。
 グラベルはどうなのかは分かりかねますけれども、100キロという距離は走りきりたいと大体のロード乗りなら思えるものでしょう。特に男性なら。

 初めて100キロという距離を走り終えた後なら疲労感があると思いながらも達成感もあるでしょうし、一つの壁を乗り越えた感覚も自分の中に出来るかと思います。
 そこから徐々に100キロという距離に慣れてくると最初は無かった余裕感や距離感など色々な尺度が自分の中で再度形作られていって、例えば大阪市に住んでいて、京都まで行きたいとしても「じゃ、ロードで行く?」なんて感覚になってくるでしょうし、どこで休憩入れる、ここは寄ってみたいポイントなんていう余裕も出来るかもしれません。

 徐々に視点が変化していって、「じゃ~次は?」なんて新しい視点が見えてくるとまた新しい魅力がソコに広がっている、そんなサイクルが自転車の中にはあるように感じます。
 まぁ、通常の競技だったり、他の趣味の世界でも同じような事が言えるのかもしれませんけれども・・・。

 今日はこんなところで

2015年8月1日土曜日

気持よく登る

 方法なんてあったら教えてたま~に思ったりします。
 今年のRapha rigingという企画は約9000mを9日間で登るというもの。
 通常の会社員であれば限られた時間でこれをクリアしなければならないので、結構苦慮する問題のように思います。

 で、自分も今年は初挑戦をしているんですけれども、2日間で約4000mは上り、後約5000m登らなければならないのが現状
 一気にガッと登るとしてもやはり限界があるので(登れる場所がない)、こまめに登れる所があれば登るのが正解かと何となく思っています。

 昨日は約3000m近くをクライミングしてきたのですが、いやはや勾配のきつい所を箇所箇所で選んで走ったのもあるんでしょうが、今日はちょっと体が重い感じです。
 参考にしたのはルートラボの「HOKUSETSU TEN HEAVENS」というタイトルのものなんですけれども、最初の坂で結構脚を削られたので予定を急きょ変更して織り交ぜながら登っていこうということに変更してクライミングを再開。
 行った先が北摂地域なので、全体的に山間を走っていくコースをとっていったのですが、まだ北摂地域もあまり攻略していない自分だったので、走って途中から自分が見知っている道にでると「一つ勉強になりました」という感じの箇所が幾つかありました。
 また、走っている途中、次回寄ってみたいと思っている箇所も2箇所程横を走ることが出来たので、また次回来てみる場所が増えたのも自分の中では少し収穫だったように感じています。
 
 とはいえ、約3000mの上りの中ココ走ってみようかな?というポイントが意外にきつい箇所があったりと苦労したポイントもいくつかあったので次は避けようかななども北摂のポイントを幾つか見れたので良かったかと。
 また、結構脚を回すことが出来たので後半になるまでフラフラすることも無かったのも良かったポイントのように感じています。

 しかし、後々皆がストラバで色々とこのルートについてはアップをすると思うので、それを見ながら次回チャレンジに活かしてみても?なんて少し下世話な事を考えてみたりもしています。

 ちょっと話が逸れますが自分自身、余り上りが得意な方ではないので(平坦が得意なわけでもないですし、下りは「超」がつくほどに苦手)、これといったタイムを出すことが出来ないんですけれども、タイムを気にせずに走ることであれば余り問題なくこなせれる 程度です。

 まだまだ何が強いのか全くわかっていない自分自身もアレなんですけれども。
 そこそこに平準的にこなすことが出来ればある程度のライドなら大丈夫でしょうと楽観的に捉えていたりもします。

 タイムを求めるならそういった強化練習も必要でしょうが、そこそこにしか追い求めないのであれば、普通に走るだけでもある程度は走力も付くもんだと勝手に信じています。

 ただ、何かしらのチャレンジを連続でしていく場合、体調をずっと一定に安定させるのもこの時期ならではの難しさもあるように思います。
 というのもやはり暑い中 走ることが多いと思うので水分補給も大切ですし、栄養補給をきっちりと摂るのも重要なポイントのように思います。

 ココで話を戻すんですけれども残念ながら、自分の場合は暑さに負けてしまったので、途中休憩では殆ど水分だけの補給で一度おにぎりを食べた程度で他はアイスコーヒーやアイス、ドリンクのみでやり過ごすことに。

 先ほど書いたようにフラフラ(というかハンガーノック気味)になったのは帰る道の途中、後15キロも無いような所でお腹が空き始め、マックに駆け込み、ハンバーガーとマックシェイクをカキコミ、それでも足りず、自販機休憩を2度挟んでようやく家に到着した次第。

2015年7月30日木曜日

ひっそりと自分の中で終了



 ひっそりと今月のチャレンジで終了したものが1,000キロ走ってみるチャレンジです。
 実際はどうだったのか・・・というと結構走りきれてしまう・・・というのは正直な感想です。
 もう少し達成するのが難しいのかなぁ~と感じていたのとは裏腹に結構走りきれてしまったというのが正直な感想です。

 ただ、今回のチャレンジでわかったことは単に距離で疲れているんじゃないという点です。
 自分の場合、これは新鮮な経験だったと思います。
 

 これまで週末に続けて乗るなんてことは滅多に無かったのと、続けて長距離を乗るなんてことも滅多に無かったんですけれども、その両方の経験をしたこととそれが出来たということは自分の中でトピックになっています。

 ただ、ここにもカラクリがありまして、強度が高いと2日連続で乗ることが出来ない・・・ということでしょうか。
 当然といえば当然なのかもしれませんが・・・。

 ここでいう強度というのは、自分の走るペースで、単に山だけコースがダメだとか、ずっと平坦だからダメ・・・なんてことではなくて単に平均時速が元々自分で走るペースよりも少しゆっくり目というだけで随分と走れる距離というのが伸びるというのが今回実感した所です。

 元々の月刊ペースで言えば、大体600キロ程度なので、そこから400キロほど多く走ったというだけなんですけれども、自分の中では一つ大きな一歩のように感じます。

 次の一歩はこれまで最長ライド距離が180キロなんですけれどもこの距離を伸ばしてみる・・・というところでしょうか。200キロというのも射程距離に入れてやってみようかな?とは思っています。

 ただ、継続的に1000キロを月間で乗って行くということは結構難しいのも同時に感じたので、このあたりの壁をどのように取り払っていくのか(主に時間くらいでしょうか)が問題かなぁ~とは感じています。

 また、他方長距離も100キロ以上のライドはそんなにしなかったんですけれども、結構遠出も出来るようになったんで、そういった遠出ライドももう少し楽しんでいけるかなと個人的に感じることも多々ありまして。これも自分の中では新しい発見だったように思います。

 自分で京都辺りまで行くのはめったに無かったんですけれども、意外とここまでの距離もそう遠くないイメージと達成感もある程度ありますし、また行ってみたいなぁ~という気持ちにもさせてくれる印象があります。

 気軽に行ける非日常感はやっぱりいいもんですね。
 

2015年7月16日木曜日

暑いですね



 早くも猛暑日な日が続いている関西地方です・・・


 土曜日はまだ曇っていて、なんとか走るには大丈夫な日。
 この日に和歌山にラーメンを食べに行ってきました。

 堺からひたすら南下し、一路和歌山へ。

 海沿いにずっと南下していったのですが、交通量が比較的多い道なのと、ところどころ信号があるので、そこに脚を止められるので、少しストレスを感じてしまう道路です。

 だべりながら、休憩もちょいちょい入れながらも、約4時間かけて和歌山まで。
 平均時速も余り上がること無く行けたので、余りつかれることもなく・・・という感じで。和歌山県境辺りの丘超えだけは息が上がりましたが・・・。

 そこから下って、和歌山市内へ。
 少し走ってようやく目的のラーメン屋さんへ。

 和歌山ラーメンの特徴は、豚骨醤油味と早ずしと呼ばれる押しずしがテーブルに置いてある所かな?

 外は暑くても中はキンキンに冷えた店内なので、熱々ラーメンも問題ないもんです。

 食べ終わった後、ちょいと和歌山観光をしてから帰り。

 同じ道を帰っていくんですけれども、まだ天気が曇っていたのが幸いでした。
 というのも、やはり晴れすぎているとそれだけ体力を奪われてしまうのと、山道ですとまだ木陰等があるんですけれども、普通の道なら何も木陰なども無いので余計によく腫れていると結構休むのも大事ではないかなぁ~と思います。

 猛暑日がここ何日か続くようになって快適に走れるのも夜のほうが・・・なんて気持ちも無くはないんですけれども、やっぱり昼間も走りたいですし・・・この葛藤が少し合ったりなかったり。

 昼間走る際は熱中症には十分気を付ける季節に突入していますので、水分補給を十分しながらサイクリングを楽しんでください。
 
 

2015年7月11日土曜日

夏場も冬場も等しく

 

 自分の中でライドが難しいな~と感じる季節は夏場と冬場です。


 夏場はなんで?なんて感じる方も多くいるかと思うんですけれども、アスファルトからの照り返しや日焼けによって思った以上に体力消耗が激しい季節と思います。

 色々なグッズで体力温存できるように組み合わせがあると思うのですが、それをうまく活用するのがひとつミソのようには感じます。

 自分の場合は、以前紹介したように冷凍ペットボトルを背中ポケットで解凍させながら走ること

 他、夏場でも上半身は長袖のスポーツウェアを着ています。(日焼け対策ですね)他、日焼け止めも塗るように(ほとんどライド前一回のみになってますけれど、塗らないよりはマシのように思います)

 夏場着用のウェアはベンチレーションもそこそこいいので、如何に身体に熱をこもらせないようにするかが自分の中では重要だったりします。

 そして、冬場
 自分はどっちかというと冬場の方が好きなんです。
 暑がりというのもあるんですけれども。
 しかし、冬本番の1~3月辺りはかなり出て行くのも気合が必要になります。
 その際は、クリームとか有効らしいです(まだ利用したことが無いですが、今年は買ってみようと思っています)
 スポーツバルムが有名ですけれども、それ以外にも発熱を促してくれるクリームはあるようです。

 冬場はなんといっても、体温保存のために体力を使っているので、如何に短時間のライドにするか…という部分だと思います。
 長距離や長時間ライドは向いていないように思いますので、さくっと終わらせたほうが体力的にも良いように思います。

 以前に、12月の末近い日に180キロほど乗ったんですけれども、冬の日照時間の短さで家にたどり着けるか不安になった日もありましたので、その点夏場は朝も早い時間から夜の遅い時間まで乗れるメリットは大きいといえるかもしれません。

2015年7月9日木曜日

どんなことにもまずはやってみることから



  ちなみに、この写真がワタクシでございます。
 写真の自分はスプリントした後なので疲れている
 やってみなければわからない… これはどんなことにも当てはまることだと思います。
 経験して分かることって多くないですか?

 自分の場合、自転車に関してもまだまだわかっていないことの方が多いのが事実です。
 自分の中でその一つは連日乗るということ。

 例えば、土日でそれぞれ乗ることはあっても平日に連続して乗るということはこれまで余り無かったんです。
 まして、今は土日のどちからかしか乗らなっ事の方が多かったので、余計に連続して乗るということがどの程度自分の中で影響があるのか…これをちょっとやってみようと思っています。

 というのも、ストラバのチャレンジのおかげなんですが…。

 今はツールの時期なんですが、ツールで走る距離の半分の距離を自転車で期間中に乗ろうというチャレンジなんですが、その総距離が1680キロという結構長い距離なんです。

 ちなみに、自分の1ヶ月に乗る距離は大体500キロ程度(1週間に100キロ程度が目安)なので約3倍の距離を1ヶ月未満で乗っていこうというチャレンジになるんです。

 これをやり終えると自分にどんな変化があるのか…これは自分自身でも少し興味深い所です。

 

2015年7月5日日曜日

Pro選手

 Pro選手はなんでも出来そうなイメージってないですか?
 自分の中ではよくレースのゴールシーンでサガンが曲芸乗りをちょこちょこしているのを見るんですけれども、やっぱりアレって難しいんですよね… タブン。

 で、ユーチューブで色々と探してみたら、色々と出てきたので、今日はそれをちょこっと紹介して見ようと思います。

 まずは、サクソ・ティンコフのライダー
 結構この人 魅せてくれます。
 よく見てみると、ビンディングはほとんど使っていないように見えます。付いていたらタブン怖いですもんね…。


 ただ、こういった動画を見ると、アライメントが整っているのかなぁ~という印象がありますね。
 左右バランスが整わないとどうしても細い所って走りにくいように思うんです。
 自分の走っているのを見てみても、まっすぐ走っているつもりでも結構ジグザグに曲がっていますからね…。

 あと、下の2つも結構曲芸度が高い動画。